Técnicas básicas de respiración

Técnicas básicas de respiración
Una respiración relajada permite liberar la tensión de la parte superior del cuerpo, además ayuda a relajar la mente e influir en el estado de ánimo.

Es recomendable realizar la respiración por la nariz, usando por completo el diafragma, de manera pausada y suave, coordinándola con inclinaciones hacia atrás al inhalar y hacia adelante al exhalar.

1. Arrodíllece con las palmas de las manos sobre el abdomen y los dedos medios apenas tocándolo. Inhale. Exhale y sienta como el abdomen se hunde. Haga seis repeticiones.
2. Lleve las manos a la caja torácica de manera que los pulgares apunten hacia atrás y los demás dedos al frente. Haga seis repeticiones, tratando de llenar al máximo sus pulmones.
3. Coloque las manos sobre la clavícula. Al inhalar, sus hombros y cabeza se elevan y la parte superior del pecho se expande. Al exhalar, pasa lo contrario. Repita seis veces.