Ejercicos para principiantes

En este video se muestran ejercicios básicos para quien quiera comenzar a practicar yoga.

Técnicas básicas de respiración

Técnicas básicas de respiración
Una respiración relajada permite liberar la tensión de la parte superior del cuerpo, además ayuda a relajar la mente e influir en el estado de ánimo.

Es recomendable realizar la respiración por la nariz, usando por completo el diafragma, de manera pausada y suave, coordinándola con inclinaciones hacia atrás al inhalar y hacia adelante al exhalar.

1. Arrodíllece con las palmas de las manos sobre el abdomen y los dedos medios apenas tocándolo. Inhale. Exhale y sienta como el abdomen se hunde. Haga seis repeticiones.
2. Lleve las manos a la caja torácica de manera que los pulgares apunten hacia atrás y los demás dedos al frente. Haga seis repeticiones, tratando de llenar al máximo sus pulmones.
3. Coloque las manos sobre la clavícula. Al inhalar, sus hombros y cabeza se elevan y la parte superior del pecho se expande. Al exhalar, pasa lo contrario. Repita seis veces.

Antes de comenzar a practicarlo

Antes de comenzar a practicarlo
El término yoga significa unión de mente, cuerpo y espíritu. El registro más antiguo que se tiene de su práctica data de 3000 a.C., en los Valles del Indo y Sarawati, en unos sellos de piedra que muestran las principales posiciones del yoga.

Condiciones básicas para su realización
Para que su realización óptima del yoga se requiere de

• Encontrar al menos unos minutos al día para realizarlo (de preferencia tres horas después de la comida)
• Usar ropa cómoda que no limite el movimiento ni la respiración.
• Practicarlo en un espacio amplio, de preferencia sobre una alfombra u otra superficie antideslizante.
• No someter al cuerpo a esfuerzos excesivos.
• Si es posible, contar con la asesoría de un instructor de yoga.

Cómo nos beneficia el yoga

Los estilos de vida actuales contribuyen al aumento del estrés, lo que puede llevar a  sufrir de diversas afecciones, como tensión muscular, acidez estomacal, ansiedad, depresión, falta de sueño, variaciones en el apetito y adicciones. 

El yoga está orientado a aliviar la tensión muscular, flexibilizar las articulaciones, mejorar la respiración, ayudar a la mente a descansar, olvidarse de los problemas y relajarse, así como a obtener auto-confianza, condición física, mejorar la concentración y tener un mejor desempeño en las actividades cotidianas.

Introducción

                                                                             Introducción

El objetivo de este blog es dar a conocer los beneficios y las habilidades que se pueden desarrollar por medio de la práctica del yoga. 

El yoga ofrece múltiples beneficios para todas las personas, desde aquellos que buscan ejercitarse y mantenerse saludables, hasta aquellos que sufren de enfermedades provocadas por el estrés crónico o agudo. El yoga no es una actividad competitiva, sin embargo puede llegar a crear satisfacción personal a medida en que se avance en las rutinas y se logren las metas establecidas.

Nunca es tarde ni muy temprano para empezar a practicarlo, existen ejercicios de bajo grado de dificultad, que incluso pueden ser practicados por personas de la tercera edad para ayudar a reducir o incluso detener síntomas de la edad.

En las siguieres publicaciones se darán a conocer algunos ejercicios básicos que pueden ayudar a iniciarse en la práctica del yoga.